PR CIREBON - Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang bisa diproduksi tubuh apabila terkena sinar matahari.
Jika anda tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup maka kebutuhan Vitamin D harus dipenuhi, salah satunya melalui makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Karena pada dasarnya Vitamin D sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium dan memainkan peran penting dalam menjaga kekuatan tulang dan rangka tubuh.
Mendapatkan cukup Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan melindungi dari gangguan seperti osteoporosis.
Perlu diketahui juga, jika kebutuhan Vitamin D sifatnya bervariasi menurut usianya.
Karena itu tidak ada salahnya untuk memastikan diri anda memenuhi kebutuhan Vitamin D.
Baca Juga: 5 Pekerjaan yang Cocok untuk Kamu dengan Zodiak Cancer, Salah Satunya sebagai Chef
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline, berikut ini daftar lima makanan atau minuman yang memiliki kandungan Vitamin D.
1. Salmon
Ikan Salmon adalah ikan yang populer dengan kandungan atau sumber Vitamin D yang bagus.
Baca Juga: Kekasih Sang Anak Isolasi Mandiri, Maia Estianty ke Tissa Biani: Kangen Dul Nggak?
Baik itu, ikan Salmon yang dibudidayakan ataupun yang ditangkap langsung semuanya tidak berbeda.
Namun, biasanya Ikan Salmon liar atau yang hasil tangkapan cenderung lebih kaya kandungan Vitamin D.
2. Ikan Sarden
Baca Juga: Diberi Kado Motor Mewah oleh Lesti Kejora, Rizky Billar: Jadi Bingung Kasih Ultah Dede Apa
Ikan Herring adalah ikan yang dimakan di seluruh dunia, ikan tersebut biasanya disajikan mentah, kalengan, diasap, atau diasamkan.
Selain itu, ikan ini ternyata merupakan salah satu sumber dari Vitamin D terbaik.
Ikan ini bisa dikonsumsi sebagai sarden kalengan. Selain Herring ada juga ikan Mackerel dan Halibut yang memiliki kandungan Vitamin D didalamnya.
Baca Juga: Selain Perbaiki Suasana Hati, Berikut Beberapa Manfaat Kesehatan dari Cokelat
3. Kuning Telur
Apabila anda tidak bisa mengkonsumsi ikan, salah satu alternatif yang bisa dimanfaatkan adalah telur yang merupakan makanan bergizi.
Sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putihnya, lemak, vitamin, dan mineral sebagian besar ditemukan di kuning telur.
Kadar Vitamin D dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan Vitamin D pakan ayam.
Tetapi tidak bisa dipungkiri bahwa kuning telur mengandung Vitamin D yang baik untuk tubuh.
Baca Juga: Bergabung dengan Sydney, Melbourne Terapkan Lockdown saat Covid-19 Menyebar di Australia
4. Jamur
Jamur ternyata adalah salah satu sumber tanaman yang mengandung Vitamin D. Seperti manusia, jamur dapat mensintesis Vitamin D saat terkena sinar UV.
Namun, jamur menghasilkan Vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan Vitamin D3.
Meskipun Vitamin D2 membantu meningkatkan kadar Vitamin D dalam darah, itu mungkin tidak seefektif Vitamin D3.
Baca Juga: Mahfud MD 'Sentil' Sinetron Ikatan Cinta: Pemahaman Hukum Penulis Kurang Pas
5. Susu dan Jus
Susu sapi merupakan jenis susu yang paling umum dikonsumsi dan paling mudah didapatkan.
Ternyata susu sapi merupakan sumber alami yang banyak nutrisi, kalsium, fosfor. Di beberapa negara, susu sapi diperkaya dengan Vitamin D.
Selain itu, Jus jeruk juga diketahui memiliki kadar Vitamin D dan nutrisi lainnya seperti kalsium.
Satu cangkir (237 ml) Jus jeruk yang ditambah dengan sarapan dapat memulai hari anda dengan hingga 100 IU Vitamin D.***