Network
PR CIREBON - Apakah Anda sering merasa depresi? Apakah Anda mengalami salah satu hari di mana Anda penuh dengan keputusasaan dan perasaan ingin menyerah?
Jika iya, simak terus artikel ini untuk mendapatkan 7 cara menarik diri dari rasa depresi.
Merasa sedih, lebih sering daripada tidak, berarti Anda sedang berjuang dengan semacam depresi. Kata itu terdengar menakutkan, tetapi padahal tidak harus begitu.
Baca Juga: Dinda Hauw Lahirkan Anak Pertama, Rey Mbayang: Kamu Hebat!
Mengetahui cara mengelola perasaan ini dapat membantu Anda melewatinya dan menjalani kehidupan yang Anda inginkan!
Ini hanya membutuhkan beberapa kesadaran dan sedikit tindakan.
Dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Your Tango, berikut adalah 7 cara yang dapat Anda lakukan untuk menarik diri dari rasa depresi.
1. Menilai situasi
Ada dua jenis depresi yang mungkin Anda rasakan: situasional dan kimiawi.
Mereka memiliki gejala yang sama tetapi penyebab yang berbeda. Mengetahui jenis depresi yang Anda alami adalah langkah pertama.
Depresi situasional disebabkan oleh sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda.
Ketika sesuatu yang besar terjadi yang membuat Anda sedih seperti kematian anggota keluarga, perceraian, atau kehilangan pekerjaan Anda bisa menjadi tertekan secara situasional.
Depresi semacam ini biasanya memiliki awal yang disebabkan oleh peristiwa tertentu dan akhir. Ini sering diperlakukan berbeda dari depresi kimia.
Depresi kimia adalah hasil dari kimia otak Anda yang tidak aktif sedemikian rupa yang mengarah ke pikiran negatif, perasaan tidak berharga, dan gejala lainnya.
Anda paling sering mengalami dengan depresi kimia, tetapi juga dapat disebabkan oleh peristiwa kehidupan yang traumatis. Itu bisa terjadi pada Anda bahkan jika hidup Anda berjalan dengan baik.
2. Lakukan hal-hal yang terasa baik
Jika Anda merasa sedih, kecenderungan Anda adalah runtuh. Anda tetap di tempat tidur, tidak mandi atau makan dengan baik, dan memutuskan kontak dengan orang yang Anda cintai.
Namun, jika Anda mengalami gejala depresi, pingsan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Sebaliknya, penting untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik.
3. Kendalikan pikiran Anda
Sayangnya, ketika Anda menghadapi depresi, musuh terburuk Anda adalah otak Anda.
Saat Anda berbaring di sofa mengasihani diri sendiri, otak Anda secara aktif membeli semuanya.
"Kamu pecundang," katanya. "Kamu tidak punya teman. Kamu tidak pandai dalam hal apa pun. Kamu tidak akan pernah menemukan cinta. Kamu payah dalam pekerjaanmu." Dan terus dan terus.
Kemungkinannya adalah, tidak satu pun dari hal-hal itu benar.
Anda bukan pecundang, Anda punya banyak teman, Anda berbakat, cinta ada di luar sana, dan bos Anda menganggap Anda hebat.
Tapi otak Anda, saat Anda depresi, tidak pergi ke sana. Jadi, sangat penting untuk menjaga otak Anda tetap sibuk.
Baca Juga: Di Tengah Varian Virus Delta yang Mulai Menyebar, Tiongkok Capai Satu Miliar Suntikan Vaksin
4. Keluar
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk keluar dan berjalan-jalan.
Tidak ada saatu orang pun yang tidak mengatakan bahwa tingkat stresnya selalu sangat berkurang setelah berjalan-jalan.
Berjalan mendorong pernapasan dalam, yang menenangkan Anda dengan cepat.
Juga, untuk beberapa alasan, gerakan berjalan mendorong pemikiran yang lebih jernih.
Jadi, keluarlah dan tingkatkan detak jantung Anda. Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk mengelola perasaan depresi dan kesepian Anda.
5. Tulislah
Apakah Anda suka menulis diary? Atau menulis surat untuk diri sendiri? Atau mencoret-coret catatan di post-it? Jika Anda melakukannya, bagus! Jika tidak, mungkin ini saatnya untuk memulai.
Menulis tentang hal-hal yang membuat Anda kewalahan dapat bermanfaat, baik untuk depresi maupun kesepian Anda, terutama jika Anda tidak memiliki seseorang untuk berbagi kesedihan Anda.
Sama seperti berbicara, menulis memungkinkan Anda mengeluarkan kesedihan dari kepala dan ke atas kertas.
Baca Juga: Dinda Hauw dan Rey Mbayang Sudah Resmi Jadi Orang Tua: Semoga Shaka Selalu di Jalan Allah
6. Habiskan waktu bersama anggota keluarga dan orang-orang yang mencintai Anda
Saat Anda merasa sedih, salah satu hal tersulit yang harus dilakukan, ironisnya, adalah keluar dari rumah dan menghabiskan waktu bersama orang-orang.
Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mencintai Anda dapat mengangkat depresi dan kesepian Anda, meski hanya sebentar.
Baca Juga: Ungkap Karakter Asli Rizky Billar Kada Lesti Kejora, Rosmala Dewi: Keras dan Manja
7. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika semuanya gagal dan Anda masih merasa lelah dan selalu menangkis pikiran negatif, maka inilah saatnya untuk menghubungi dokter perawatan primer Anda.
Merasa tertekan dan kesepian secara konsisten mungkin mengindikasikan beberapa masalah kesehatan yang serius atau penyakit mental yang sebenarnya.
Mendapatkan pemeriksaan lengkap dari dokter Anda bisa sangat penting.
Dokter Anda dapat memeriksa semua aspek kehidupan Anda dan membantu Anda membuat rencana untuk mengelola depresi dan kesepian Anda sehingga Anda dapat menemukan kelegaan.
Baca Juga: Di Tengah Kudeta, Panglima Militer Myanmar Kunjungi Sekutu Rusia, Ada Apa?
Jika tidak diobati dan dibiarkan berlanjut, penderita depresi dapat mengalami masalah serius.
Jika Anda sedang menghadapi depresi, penting bagi Anda untuk melakukan sesuatu.
Lakukan penilaian cepat tentang hidup Anda dan coba cari tahu jenis depresi apa yang mungkin Anda alami.
Jaga diri Anda, buat diri Anda bahagia, buat otak Anda sibuk, habiskan waktu dengan orang-orang dan, jika perlu, temui dokter Anda.
Depresi dapat hilang dengan sendirinya jika dikelola dengan baik tetapi akan bertambah buruk jika tidak ditangani.
Jadi, cobalah kiat-kiat ini tetapi selalu perhatikan bagaimana Anda melakukannya. Jika Anda semakin buruk dan tidak lebih baik, mintalah bantuan dari ahlinya.
Ingat, Anda bisa melakukannya! ***
