Network
PR CIREBON – Hidup di tengah pandemi Covid-19 tidak lantas mengurangi keharusan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Bahkan, olahraga tetap dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan meningkatkan imun supaya tetap kuat.
Sebagaimana dikutip Cirebon.Pikiran-Rakyat.com dari ANTARA, ada beberapa jenis, waktu, manfaat, dan tips olahraga meskipun sedang menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi.
Jenis olahraga
Ada 7 jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa dalam kondisi pandemi, yaitu jogging, jalan cepat, bersepeda, squat, sit up, push up, dan lunge.
Saat melakukan jogging, jalan cepat, atau pun bersepeda, usahakan tetap menjaga jarak dengan orang lain dan tetap memakai masker.
Jika napas sudah mulai tidak kuat, copot masker sebentar untuk menghirup udara atau bisa juga dengan berhenti sejenak untuk mengatur napas.
Untuk jenis olahraga seperti squat, sit up, push up, dan lunge dapat dilakukan di rumah tanpa harus memakai masker. Olahraga ini baik untuk menguatkan otot perut, lengan, kaki, hingga paha.
Waktu olahraga
Waktu yang disarankan untuk berolahraga saat berpuasa adalah menjelang atau setelah buka puasa dan setelah shalat Tarawih atau sebelum tidur.
Berolahraga menjelang buka puasa dimaksudkan agar tidak terlalu lelah karena jam berbuka puasa sudah dekat.
Baca Juga: Jadwal Bola Premier League dan Bundesliga 17 hingga 18 April 2021 yang Tayang di NET TV
Jika memilih berolahraga setelah buka puasa, pastikan makanan telah turun dengan sempurna. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu banyak gerakan agar tidak menyebabkan mual.
Sebaiknya olahraga dilakukan 2-3 kali per minggu dengan durasi 30-50 menit dan dilakukan secara selang seling hari.
Manfaat olahraga
Olahraga saat berpuasa bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan imun tubuh, menurunkan berat badan, membuat pencernaan lebih lancar, hingga mengurangi stres.
Tips olahraga
Agar berolahraga dan ibadah puasa seimbang dan tetap aman, pastikan jeda sekitar 2 jam antara makan, tidur, dan berolahraga.
Selain itu, istirahat yang baik dan cukup juga membantu tubuh tetap bugar. Usahakan tidur siang selama 10-20 menit.
Gizi makanan juga harus diperhatikan. Makanlah makanan yang bergizi baik agar tubuh mendapat asupan yang layak dan bisa mengubahnya menjadi energi.
Baca Juga: Viral Iis Dahlia Dibully Salah Nyanyikan Lagu Ramadhan Tiba, Ini Kronologinya
Pakar Kedokteran Olahraga dr. Andi Kurniawan mengatakan, imunitas akan melemah jika tubuh kurang gerak.
Latihan fisik dengan intensitas sedang sangat disarankan untuk meningkatkan imun sehingga mengurangi risiko infeksi termasuk terpapar Covid-19.***
