PR CIREBON - Memiliki tubuh langsing dan sehat merupakan idaman setiap wanita.
Tak sedikit wanita yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh ideal yang diinginkan.
Bahkan mereka rela melakukan operasi demi memiliki tubuh langsing.
Baca Juga: 20 Link Twibbon dengan Desain Menarik dan Terbaru untuk Memperingati Hari Sumpah Pemuda 2021
Namun, ada juga yang melakukan diet ketat sampai mogok makan demi menurunkan berat badan.
Diet ialah mengatur pola makan, takarannya, serta sumber makanannya, dengan tujuan menurunkan berat badan.
Namun, dalam hal ini masih banyak yang belum tahu mengenai metode diet yang baik dan benar.
Baca Juga: Bio One Totalitas untuk Proyek Baru, Penampilan Barunya Ini Bikin Takjub Netizen
Dikutip PkiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.com berikut adalah 3 metode diet yang ampuh turunkan berat badan secara singkat :
1. Diet Karbo
Diet karbo atau diet rendah karbohidrat adalah salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan.
Contohnya termasuk diet Atkins, diet ketogenik (keto), dan diet rendah karbohidrat.
Baca Juga: Bio One Totalitas untuk Proyek Baru, Penampilan Barunya Ini Bikin Takjub Netizen
Beberapa metode ini mengurangi karbohidrat secara drastis dibanding metode diet lainnya. Misalnya, diet karbo seperti diet keto membatasi makronutrien ini di bawah 10% dari total kalori, dibandingkan dengan 30% atau kurang untuk jenis lainnya.
Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat Anda demi protein dan lemak.
Mereka biasanya lebih tinggi protein daripada diet rendah lemak, karena protein dapat membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan menghemat massa otot.
Baca Juga: Kumpulan Link Twibbon Menyambut Sumpah Pemuda pada 28 Oktober 2021 dengan Desain Menarik
Dalam diet karbo seperti keto, tubuh Anda mulai menggunakan asam lemak daripada karbohidrat untuk energi dengan mengubahnya menjadi keton.
Keton adalah asam yang dihasilkan ketika tubuh mulai membakar lemak untuk menghasilkan energi, Proses ini disebut ketosis.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu penurunan berat badan dan mungkin lebih efektif daripada diet rendah lemak konvensional. Misalnya, dari 53 penelitian termasuk 68.128 peserta menyatakan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Baca Juga: Arief Muhammad Bahagiakan Istrinya Sebelum Melahirkan Anak Kedua: Lagi Rajin Bawa...
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat tampaknya cukup efektif untuk membakar lemak perut yang berbahaya.
Penelitian menjelaskan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah.
Mereka juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin pada orang dengan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Lirik Lagu SG dari single terbaru DJ Snake, Ozuna, Megan Thee Stallion dan Lisa BLACKPINK
2. Diet Rendah Lemak
Seperti diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak telah populer dalam beberapa dekade.
Secara umum, diet rendah lemak melibatkan pembatasan asupan lemak hingga 30% dari kalori harian Anda. Metode ini bertujuan untuk membatasi konsumsi lemak di bawah 10% kalori.
Diet rendah lemak membatasi asupan lemak karena lemak menyediakan sekitar dua kali jumlah kalori per gram, dibandingkan dengan dua makronutrien lainnya yaitu protein dan karbohidrat.
Diet rendah lemak mengandung kurang dari 10% kalori dari lemak, dengan sekitar 80% kalori berasal dari karbohidrat dan 10% dari protein.
Diet rendah lemak terutama nabati dan membatasi daging dan produk hewani. Karena diet rendah lemak membatasi asupan kalori, mereka dapat membantu penurunan berat badan.
Analisis terhadap 33 penelitian termasuk lebih dari 73.500 peserta menemukan bahwa mengikuti diet rendah lemak menyebabkan perubahan kecil namun relevan pada berat badan dan lingkar pinggang.
Baca Juga: Resmi Menikah dengan Vincent Verhaag, Jessica Iskandar Janjikan Satu Hal: Aku Akan..
Namun, sementara diet rendah lemak tampaknya sama efektifnya dengan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dalam situasi yang terkendali, diet rendah karbohidrat tampaknya lebih efektif dari hari ke hari.
Diet rendah lemak telah terbukti berhasil, terutama pada obesitas. contohnya pada sebuah studi 8 minggu di 56 peserta menemukan bahwa mengkonsumsi makanan yang terdiri dari 7-14% lemak menyebabkan penurunan berat badan rata-rata 14,8 pon (6,7 kg).
Manfaat lain dari metode ini adalah penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi peradangan dan meningkatkan penanda diabetes.
Baca Juga: 35 Link Twibbon Hari Dokter Nasional 2021, Unggah Bingkai Gambar Menarik di Medsos Anda!
3. Intermittent Fasting
Intermittent fasting atau puasa berselang adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa dan makan selama beberapa waktu.
Namun di antara waktu tersebut, Anda masih dapat mengonsumsi makanan atau minuman.
Intermittent fasting memiliki berbagai jenis metode, salah satunya adalah metode 16/8, yang melibatkan pembatasan asupan kalori Anda hingga 8 jam per hari, dan metode 5:2, yang membatasi asupan kalori harian Anda hingga 500-600 kalori dua kali per minggu.
Baca Juga: Link Nonton Yumi’s Cells Episode 12 Sub Indo, Pertemuan Pertama Gu Woong dan Yoo Ba Bi
Intermittent fasting merupakan cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori.
Menurut penelitian, intermittent fasting terbukti dapat menurunkan berat badan 3–8% selama 3–24 minggu serta mengurangi lingkar pinggang hingga 4-7%, yang merupakan persentase yang jauh lebih besar daripada metode lain.
Studi lain menemukan bahwa intermittent fasting dapat meningkatkan pembakaran lemak sambil mempertahankan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Zaskia Adya Mecca Khawatir Antar Anak-anaknya Sekolah Tatap Muka: Rasanya Campur Aduk
Manfaat lain dari intermittent fasting adalah anti-penuaan, peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan kesehatan otak, pengurangan peradangan, dan banyak masih manfaat lainnya.
Itulah beberapa metode diet yang ampuh menurunkan berat badan secara singkat yang bisa kamu coba.***