PR CIREBON - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi penyakit yang sering dijumpai di masyarakat.
Kendati demikian, seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak boleh dibiarkan begitu saja.
Hal ini karena, seseorang yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat memicu timbulnya penyakit lain, seperti risiko stroke hingga serangan jantung.
Baca Juga: Diduga Hindari Hujatan Netizen, Medina Zein Masih Ogah Buka Kolom Komentar Instagram
Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mengontrol tekanan darahnya agar tidak terlalu tinggi.
Untuk mengontrol tekanan darah ini, terdapat berbagai hal yang bisa dilakukan.
Berikut ini lima hal yang bisa anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah agar terhindar dari hipertensi, sebagaimana dilansir Pikiranrakyat-Cirebon.com dari Times of India.
Baca Juga: Bocoran Drakor Hometwon Cha Cha Cha Episode 2: Hubungan Yoon Hye Jin dan Hong Doo Shik Makin Dekat?
1. Kurangi Asupan Natrium
Asupan natrium yang berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi.
Dengan mengurangi jumlah asupan natrium harian, bahkan dapat menurunkan tekanan darah tinggi sebesar 5-6 mm Hg.
Batasan asupan natrium harian tidak boleh lebih dari 2.300 miligram (mg) garam dalam sehari.
Baca Juga: Rizky Billar dan Lesti Kejora Lakukan Selebrasi Saat Rangkaian Acara Hampir Selesai: Kita Suka...
2. Tingkatkan Asupan Kalium
Kalium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dan dapat membantu membuang kelebihan natrium, serta mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Saat mengonsumsi makanan kemasan yang mengandung banyak natrium, anda perlu menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium.
Misalnya sayuran hijau, tomat, kentang, ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, yogurt, tuna, dan salmon.
Baca Juga: Akui Sempat Trauma dengan Pria, Ayu Ting Ting: Jadi Kayak Males Gua Ah
3. Olahraga Teratur
Melakukan olahraga secara teratur juga dapat mengatasi masalah tekanan darah tinggi.
Berdasarkan sebuah penelitian, seseorang yang berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur dapat membuat tubuh bugar dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Selain itu, olahraga juga dapat membuat jantung menjadi lebih kuat, memompa darah secara lebih efisien, dan menurunkan tekanan pada arteri.
Baca Juga: Simak, Ini 3 Bahan Alami dan Cara Menggunakannya yang Dapat Membantu Hilangkan Ketombe
Salah satu olahraga yang dapat anda lakukan adalah berjalan kaki selama kurang lebih 40 menit setiap hari.
4. Kurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dan gula tambahan pada makanan dapat mempengaruhi tekanan darah.
Dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan, anda dapat mengelola tingkat tekanan darah secara alami.
Baca Juga: Pejabat Militer Israel Sebut Telah Peringatkan Soal Ancaman ISIS Jauh Sebelum Aksi Bom Bunuh Diri
Orang yang memiliki tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat memicu tekanan darah tinggi.
Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa alkohol berpengaruh terhadap 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Baca Juga: Resep Camilan Sehat dan Mudah Dibuat, Es Krim Nanas Kaya Akan Vitamin C
Tak hanya itu, alkohol dan nikotin dalam rokok juga dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah.***