Rasa Kantuk Sebabkan Seseorang Merasa Satu Dekade Lebih Tua

Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Idealnya, dewasa memerlukan sekitar 7-9 jam tidur untuk menjaga kesehatan dan kewaspadaan.

Rutinitas Tidur: Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.

Hindari Kafein dan Gula: Batasi konsumsi kafein dan gula terutama menjelang tidur. Keduanya dapat memengaruhi kualitas tidur.

Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk.

Hindari Makan Berat Malam Hari: Makan berat menjelang tidur dapat mengganggu tidur. Pilih makanan ringan dan sehat.

Hindari Layar Elektronik: Matikan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur.

Perhatikan Lingkungan Tidur: Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan tenang. Gunakan bantal dan kasur yang mendukung.

Relaksasi Sebelum Tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur.

Kurangi Stres: Kelola stres dengan baik. Stres dapat memengaruhi kualitas tidur.

Konsultasi dengan Dokter: Jika rasa kantuk berkelanjutan terjadi, konsultasikan dengan dokter. Ada kondisi medis seperti apnea tidur atau insomnia yang perlu ditangani secara khusus.