Network
SABACIREBON - Perut kembung seringkali terasa menyiksa. Bukan hanya merasa tidak nyaman, jika dibarengi dengan sering buang angin dan bersendawa jadi persoalan lain apabila berada di tengah lingkungan umum.
Ternyata perut kembung terkait hubungan antara kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh, suasana hati, kesehatan mental, penyakit autoimun, kondisi kulit, dan kanker.
Itu menurut studi selama beberapa dekade terakhir.
Baca Juga: Waspada Gelombang 1,25 - 6 Meter di Perairan Indonesia. Teliti Lokasinya.
Tingkat stres yang tinggi, terlalu sedikit tidur, makanan olahan dan tinggi gula, dan antibiotik semuanya dapat merusak mikrobioma usus kita (mikroorganisme yang hidup di usus kita).
Sementara beberapa mikroorganisme berbahaya bagi kesehatan kita, banyak yang sebenarnya sangat bermanfaat.
Kembung, sembelit, dan masalah perut sangat umum di kalangan orang muda.
Kembung biasanya disebabkan oleh banyak gas di usus, memiliki masalah dengan pencernaan (termasuk sembelit, intoleransi makanan atau sindrom iritasi usus) dan menstruasi.
Namun dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius seperti kanker ovarium.
Baca Juga: Xander Schauffele (AS) Pimpin 70 Pegolf Lainnya ke Putaran Final The Travelers 2022 dengan -14 Under
Menurut dokter pengobatan gaya hidup Dr Alka Patel, jika gerakan di usus melambat, produk makanan yang tidak tercerna menumpuk, dan bakteri di usus Anda (mikrobiota Anda) berusaha memecah limbah, menghasilkan fermentasi yang menyebabkan penumpukan gas.
“Penumpukan ini disebabkan oleh keragaman mikroflora usus yang buruk,” jelas Dr Patel.
Flora usus Anda memiliki beberapa fungsi, termasuk produksi vitamin, pencernaan serat, dan produksi asam lemak rantai pendek seperti asam butirat yang menjaga usus besar tetap terintegrasi, meningkatkan waktu transit dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Tanda-tanda kembung termasuk perasaan perut 'lebih besar' atau lebih penuh di perut kita, peningkatan rasa sakit dan kentut lebih dari biasanya.
Ini semua dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit, jadi meningkatkan kesehatan usus kita sebanyak mungkin sangat penting untuk tubuh yang 'lebih sehat'.
Tapi bagaimana kita benar-benar meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi kembung?
Makanan untuk dimakan
Courtney Black, Personal Trainer dan Fitness Influencer, mengatakan bahwa diet tinggi serat sangat penting untuk kesehatan usus.
"Sertakan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan," katanya.
Cobalah makanan fermentasi dengan bakteri baik dan sehat. Makanan tertentu mengandung bakteri baik untuk membantu memperbaiki perut Anda dan menjaga semuanya berjalan lancar.
Ini termasuk kefir, kimchi, kombucha, tempe, yoghurt tawar/rendah gula.
Baik juga menambahkan cokelat hitam ke dalam makanan Anda. Cokelat hitam mengandung sifat anti-inflamasi, yang bagus untuk usus yang sehat.
Jadi menambahkan satu atau dua kotak cokelat hitam ke dalam makanan Anda bisa lebih membantu daripada yang Anda pikirkan.
Makanan lain yang disarankan Courtney untuk membantu kembung meliputi: Alpukat, yogurt,
teh hijau, kombucha, kefir, seledri, pisang, gandum, biji gandum, kunyit, teh pepermin, adas, dan ikan kembung.(bersambung).
