SABACIREBON – Cuaca di berbagai daerah di Indonesia beberapa pekan terakhir menunjukkan ketidak stabilan. Kondisi yang lazim disebut musim pancaroba ini tentu saja mudah mengundang berbagai gangguan kesehatan.
Oleh karenanya berbagai tips menjaga kesehatan pada masa pancaroba banyak dipublikasi di berbagai media, baik itu media sosial maupun media minstream.
Salah satu tips yang sangat mudah untuk dilaksanakan ialah anjuran jangan melepas masker terutama di tempat-tempat keramaian.
Seorang dokter dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr. Melanie Yudiana Iskandar, SpA memberikan kiat-kiat agar tidak mudah sakit saat pancaroba, di antaranya disiplin memakai masker dan tetap aktif gerak meski seharian hanya di rumah.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Bandung Raya Jawa Barat Hari Ini Senin 13 Februari 2023
Melanie juga menyarankan agar kebiasaan selama pandemi Covid-19, seperti mematuhi protokol kesehatan, tetap diterapkan di kehidupan sehari-hari.
"Yang dulu kita terapkan selama pandemi, ya kalau bisa sekarang pun masih tetap harus diterapkan, tetap gunakan masker," katnya, seperti dikutip dari pikiran-rakyat.com, Senin, 13 Februari 2023.
Sementara itu, untuk bayi yang belum bisa memakai masker, Melanie mengimbau agar tidak terlalu sering dibawa ke tempat umum yang ramai.
"Kalau mau dibawa ke luar, pergi lah outdoor, cari sinar matahari. Cari juga waktu yang memang tidak sedang ramai-ramainya, jangan di mall lagi ramai-ramainya malah di bawa ke sana," tuturnya.
Baca Juga: Tujuh Desainer Jabar Tampilkan Produk di NYIFW di New York
Anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan anggota Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) itu menjelaskan, selain menerapkan protokol kesehatan dan aktif bergerak, makronutrien (gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar) juga sangat dibutuhkan bagi tubuh untuk meningkatkan imunitas.
"Karbohidrat, protein hewani, lemak, tentunya dengan ditunjang mineral dan vitamin dari sayur dan buah," ujar Melanie.
Dia mengatakan, jika gizi dalam tubuh sudah terpenuhi (seimbang) oleh makanan yang dikonsumsi sehari-hari, tubuh tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen vitamin. Menurutnya, sumber terbaik vitamin ialah yang berasal dari makanan.
Oleh karena itu, orangtua perlu mengenal segala jenis makanan yang memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Bagi yang memiliki seorang anak, orangtua juga punya tugas penting dalam hal mengenalkan makanan yang dibutuhkan tubuh sang anak.
Lebih lanjut, Melanie menyampaikan, kecukupan dalam hal istirahat juga tidak kalah penting, yakni sekitar 7-8 jam per hari.
Dia juga kembali menegaskan agar tetap beraktivitas meski dalam sehari tidak ada kegiatan dan banyak menghabiskan waktu di rumah.
Setidaknya, kata Melanie, dalam sehari tubuh perlu bergerak selama 1-2 jam seperti melakukan jalan pagi, berenang, bermain basket, ataupun sepak bola.
Namun, saat musim hujan, Melanie menyarankan untuk membuat kegiatan di rumah, sehingga tubuh aktif bergerak. Misalnya, kata Melanie, orangtua yang punya anak balita dapat membuat permainan seru seperti membuat rintangan dengan bantal atau benda lainnya yang aman.
"Apa saja, seru-seruan saja di rumah," tuturnya.
Kiat untuk mencegah tubuh terkena penyakit saat musim pancaroba juga datang dari dokter Rumah Sakit (RS) Cipto Mangunkusumo (RSCM) Kencana, dr. Madeleine Ramdhani Jasin, SpA(K), yaitu dengan tetap menjaga higienitas diri dan lingkungan.
"Lalu lengkapi juga vaksinasi anak sesuai usia, aktivitas fisik yang cukup, dan segera ke fasilitas kesehatan apabila ada tanda bahaya," kata dia.***