PR CIREBON - Bulan suci Ramadhan sering dirayakan dengan jamuan makan besar bersama keluarga dan teman, tetapi juga merupakan kesempatan untuk lebih sadar akan kesehatan dan mencoba gaya hidup sehat.
Karena saat Ramadhan, mereka akan menahan diri dari makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam matahari, itu adalah kesempatan untuk menjaga kesehatan dan mempertahankan gaya hidup sehat.
Olahraga di siang hari saat Ramadhan mungkin membuat lelah, tetapi demi kesehatan dan tetap bugar, mau tak mau harus tetap menjalankan gaya hidup sehat ini.
Baca Juga: Presiden Jokowi Jelaskan Alasan Utama Mengapa Larangan Mudik Lebaran 2021 Diterapkan!
Dilansir Cirebon.Pikiran-Rakyat.com dari Al-Arabiya, berikut tips berolahraga di bulan Ramadhan demi gaya hidup sehat.
1. Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah buka puasa selama Ramadhan?
Masing-masing punya keuntungan sendiri-sendiri. Berolahraga sebelum berbuka puasa adalah pilihan terbaik.
Baca Juga: Istri Gubernur Jabar Atalia Praratya Positif Covid-19, Ridwan Kamil: Para Sahabat Mohon Doanya
Jika mencoba untuk menurunkan berat badan ekstra dan membuang lemak yang tersimpan karena glikemia (kadar gula darah) berada di level terendah saat menjelang berbuka.
Jadi, tubuh mengubah lemak yang tersimpan menjadi sumber energi.
Sedangkan bagi mereka yang ingin melakukan olahraga pasca buka puasa, ada baiknya melakukan latihan intensitas tinggi.
Baca Juga: Wilf Davies Seorang Petani Inspiratif, Ungkap Selalu Makan Malam yang Sama Selama 10 Tahun
Karena sudah dapat mengonsumsi air, sementara tubuh membakar kalori ekstra dari asupan makanan.
2. Latihan apa yang dapat dilakukan orang-orang saat berpuasa?
Secara umum, dengan latihan berdampak rendah, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi yang membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Wilf Davies Seorang Petani Inspiratif, Ungkap Selalu Makan Malam yang Sama Selama 10 Tahun
Latihan beban tubuh, seperti squat, lunge, latihan Total Body Resistance, dan dorongan pinggul, adalah teman terbaik.
Bisa juga menggunakan beban ringan untuk shoulder press, chest press, dan deadlift.
Jika ingin menambah kardio saat berpuasa, lakukanlah tepat sebelum berbuka karena latihan intensitas tinggi akan memakan glikogen.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Arab Saudi Halalkan Judi Casino, Simak Penjelasannya!
Serta, memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi alih-alih lemak yang disimpan.
Ketika orang melakukan latihan intensitas tinggi saat berpuasa, maka kadar gula mereka turun dan saat itulah orang mulai merasa pusing dan lelah.
Jadi, yang terbaik adalah melakukan kardio tepat sebelum berbuka puasa.
Baca Juga: Kwik Kian Gie Sebut Jokowi Tak Berani dengan Sri Mulyani, Rizal Ramli: Ngutang Ugal-ugalan
3. Makanan apa yang harus dimakan orang selama buka puasa atau sahur jika akan tetap olahraga?
Jika orang akan berolahraga selama Ramadhan, mereka harus makan makanan kaya kalium.
Makanan yang tinggi kalium termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap dan hijau, kentang, labu, yogurt, alpukat, jamur, dan pisang.
Kurma adalah pembangkit tenaga nutrisi yang merupakan sumber potasium yang baik dan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa.
Baca Juga: Akan Lakukan Reuni! Yeo Jin Goo Dikonfirmasi Menjadi Bintang Tamu di House on Wheels 2
Penting juga memakan sayuran untuk menghidrasi seperti mentimun, selada, san sayuran yang tinggi serat dan air.
4. Berapa banyak air yang harus diminum orang jika mereka berolahraga selama Ramadhan untuk mencegah dehidrasi?
Asupan air di bulan Ramadhan tidak boleh berubah karena orang juga cenderung minum kopi, teh dan jus selama sebulan, yang juga mengandung air.
Baca Juga: Gong Yoo Bicara Film Terbarunya Seobok, Hingga Reunian dengan Teman Drama Sebelumnya
Tapi rahasianya di sini adalah menghindari minuman manis atau minuman asin karena membuat sering haus.
Aturan delapan kali delapan harus diterapkan, atau total dua liter setiap hari.
5. Apakah makanan manis, seperti makanan penutup, selama Ramadhan dapat memengaruhi performa orang selama berolahraga?
Baca Juga: Membuat Tidak Nyaman! Ini 8 Penyebab Utama Sakit Tenggorokan
Makanan yang manis akan 100 persen mempengaruhi kinerja tubuh.
Gula rafinasi adalah hal pertama yang harus dihindari, terutama di bulan Ramadhan karena kita berpuasa dan kadar gula kita turun.
Pilihan gula yang lebih sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan susu adalah sumber gula alami yang bagus karena tubuh menggunakannya sebagai energi.***