Network
PR CIREBON - Menurunkan tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan cara yoga atau meditasi.
Adapun tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah gejala utama dari risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain mencegah penyakit jantung dan stroke, menurunkan tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Manfaat Jamur Tiram untuk Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Kadar Gula Darah!
Berikut sepuluh cara menurunkan tekanan darah tinggi, salah satunya dengan yoga atau meditasi, yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Perbanyak aktivitas dan olahraga
Latihan aerobik dan resistensi dapat menurunkan tekanan darah terutama pada pria, karena secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Seiring waktu jantung menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha, sehingga mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Berjalan, naik turun tangga, bersepeda, dan olahrga lainnya yang dilakukan secara teratur setidaknya setengah jam per hari dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 4 Alasan Bawang Putih Ampuh Atasi Ketombe, dari Kaya Antioksidan hingga Meningkatkan Sirkulasi Darah
2. Turunkan berat badan jika obesitas
Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan darah dan risiko masalah medis potensial lainnya.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan dan tekanan darah. Gula terutama fruktosa, dapat meningkatkan tekanan darah lebih dari garam.
Manfaat lain dari diet rendah karbohidrat dan rendah gula adalah merasa kenyang lebih lama, karena mengkonsumsi lebih banyak protein dan lemak.
Baca Juga: 7 Manfaat Pisang bagi Pria, dari Mengelola Gula Darah hingga Meningkatkan Kesuburan
4. Makan lebih banyak potasium dan lebih sedikit sodium
Meningkatkan asupan potasium seperti buah, sayur, dan ikan, serta mengurangi konsumsi garam dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kalium juga dapat mengurangi efek garam dalam sistem dan meredakan ketegangan di pembuluh darah.
5. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan biasanya tinggi garam, gula, lemak, dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 7 Manfaat Tidur untuk Kesehatan Kulit, dari Mencegah Penuaan hingga Meningkatkan Aliran Darah
6. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung secara langsung, namun sementara.
Dalam jangka panjang, bahan kimia dalam tembakau dapat meningkatkan tekanan darah karena merusak dinding pembuluh darah yang menyebabkan peradangan dan mempersempit arteri.
7. Cobalah meditasi atau yoga
Yoga atau meditasi biasanya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik, yang efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
Baca Juga: 11 Cara Alami Mengurangi Trigliserida Darah, Salah Satunya Makan Kacang-kacangan
8. Makan cokelat hitam
Makan satu hingga dua kotak cokelat hitam per hari dapat mencegah risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan peradangan, karena mengandung flavonoid dalam kakao.
9. Tidur cukup
Tekanan darah biasanya turun saat tidur, tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi jangka panjang.
10. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, telur, ayam, kacang-kacangan, dan keju dapat menurunkan tekanan darah.***
