Network
PR CIREBON – Makan kacang-kacangan seperti almond dan mete adalah salah satu cara alami mengurangi trigliserida darah.
Istilah trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang berasal dari kalori yang tidak dibutuhkan tubuh dan disimpan pada sel lemak untuk digunakan sebagai energi nantinya.
Terlalu banyak trigliserida dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada penderita obesitas.
Baca Juga: 9 Cara Mudah Turunkan Kadar Gula Darah Secara Alami, Salah Satunya Olahraga Teratur
Berikut sebelas cara alami mengurangi trigliserida darah, salah satunya makan kacang-kacangan yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dapat menurunkan kadar trigliserida darah.
2. Batasi asupan gula
Gula dalam makanan seperti permen, soda, dan jus, dapat diubah menjadi trigliserida, yang menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah dan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Manfaat Ajaib Rempah-rempah Khas Indonesia bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Turunkan Tekanan Darah
3. Diet rendah karbohidrat
Kandungan karbohidrat dalam makanan dapat diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.
4. Makan lebih banyak serat
Serat makanan seperti dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus kecil, sehingga mengurangi jumlah trigliserida dalam darah Anda.
5. Olahraga teratur
Olahraga teratur seperti latihan aerobic, berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang, dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah, menurunkan berat badan, dan kadar trigliserida.
Baca Juga: 6 Macam Makanan dengan Manfaat yang Baik Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Biji Labu!
6. Hindari lemak trans buatan
Lemak trans buatan biasanya terdapat dalam makanan olahan agar tahan lama,yang dapat meningkatan kadar trigliserida, kolesterol jahat, dan penyakit jantung.
7. Makan ikan berlemak dua kali dalam seminggu
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan trigliserida darah, mencegah stroke, dan risiko penyakit jantung.
8. Tingkatkan asupan lemak tak jenuh tunggal dan ganda
Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti dalam zaitun, kacang-kacangan, kenari, minyak nabati, dan alpukat, dapat mengurangi kadar trigliserida darah dan kolesterol jahat.
Baca Juga: Simak! 10 Buah untuk Meningkatkan Kadar Oksigen dalam Darah, Salah Satunya Mangga
9. Makan teratur
Makan tidak teratur dapat menyebabkan penumpukan gula, resistensi insulin, dan trigliserida dalam darah.
10. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan mete memberikan dosis serat terkonsentrasi, asam lemak omega-3, dan lemak tak jenuh, yang dapat menurunkan trigliserida darah.
11. Konsumsi protein kedelai
Kedelai dalam tahu, tempe, dan susu, mengandung protein dan isoflavon, yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan kadar trigliserida darah.***
